気をつけたい「脳卒中」若年層世代も要注意 脳卒中になったときの恐怖
脳卒中は中高年になるにつれ増える病気ですが、最近では若年層にも
脳卒中になる人達が増えているようです。
脳卒中になってしまったら,中高年にとっても、若年層にとっても切実な
問題で恐ろしい病気です。
かつて脳卒中は日本人の死因の1位を占めていましたが、最近では死亡率が
減少し4位になっています。
しかし、死亡率が下がったからといって安心はできません。
特に高齢者や家族歴のある人、生活習慣病を持っている人は要注意です。
生活習慣を見直し、しっかり予防しましょう。
脳卒中を予防する毎日の食生活のポイントや、脳卒中予防に効果的な運動に
ついて紹介します。
食事と運動の両輪を実践して健康的な生活を送りましょう。
脳卒中には予防が大切です！
脳卒中予防10か条
１：手始めに高血圧から治しましょう
２：糖尿病を放っておいたら悔いが残る
３：不整脈 見つかり次第すぐ受診
４：予防にはタバコを止める 意志を持て
５：アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
６：高すぎる コレステロールも見逃すな
７：お食事の 塩分・脂肪は控えめに
８：体力に合った運動を続けよう
９：万病の 引き金になる太りすぎ
１０：脳卒中 起きたらすぐに病院へ
１：手始めに高血圧から治しましょう。
これがいちばん大事なのかもしれません。
脳卒中を起こす原因には、高血圧、糖尿病、高脂血症などがあり、なかでも高血圧は
最大の危険因子です。
脳卒中による症状は、突然現れることが多いのですが、その徴候がみられることも
あります。
具体的には、頭痛、複視（物が二重に見える）、片方の目が見えなくなる
左右どちらかの顔や手足のしびれなどがあります。
一時的に起きたのちに消えてしまう場合もありますが、これらの徴候が現れたら
すぐ医師に診てもらいましょう。
脳卒中を予防する食生活のポイント
肉類や魚、卵、大豆製品、牛乳・乳製品などはエネルギーの源になります。
積極的に摂りたいところですが、脂肪分が気になるため、特に脂肪分が
多い肉類やバターなどは食べ過ぎに注意しましょう。
■3食をバランスよく食べる
朝、昼、夕食ともに決まった時間に、栄養のバランスを考えて食べましょう。
■標準体重を維持する
太り過ぎも、やせ過ぎも、高血圧や動脈硬化症の原因になります。
適正な体重に近づけましょう。
■水分不足にも注意
血液中の水分量を一定に保つために、コップ1杯程度の水分を起床時や
食前、食事中、のどが渇いたときに飲みましょう。
また、就寝2時間前には水分を摂りましょう。
■アルコ－ルは適量を飲む
適量のアルコールは身体によい効果を与えますが、飲み過ぎは
動脈硬化の原因になります。
また、酒の肴は塩辛いものを避け、脂肪分の少ない肉や魚、豆腐や野菜などを
バランスよく摂りましょう。
脳卒中を予防する運動
脳卒中の予防には、毎日の運動と週1回の運動が効果的です。
■毎日のウォーキング
まずは1日30分、できる人は60分、8000～1万歩を目安に歩きましょう。
息がはずむ程度の少し速いスピードで、腕を大きく振りながらウォーキングすると
効果的です。
週に3日以上は汗をかくことを心がけましょう。
また、ストレスや疲労も身体のバランスを崩す原因になります。
夜はできる限り決まった時間に寝て、十分な睡眠をとって疲労を
回復させましょう。
参考URL
https://www.saninh.johas.go.jp/sas/kowa/201703.pdf
